W obecnych czasach coraz częściej spotykamy się ze zjawiskiem niepłodności. Jak podaje Polskie Towarzystwo Ginekologiczne w Polsce problem ten dotyka 1.5 mln par. Biorąc pod uwagę zmiany demograficzne zjawisko to prawdopodobnie będzie się nasilać.
Poniżej przedstawiamy produkty, które przyczyniają się do zwiększenia szansy na zapłodnienie. Jeśli choć część wprowadzisz do swojego dziennego żywienia, poczujesz poprawę w samopoczuciu a wyznaczony cel może stać się jeszcze bardziej realny.
Prawidłowe odżywianie:
Wpływa na jakość komórek jajowych
- Aktywność fizyczna (najlepiej sprawdza się umiarkowana aktywność fizyczna np. 30 minut 3-4x w tygodniu). Nie zaleca się nadmiernej aktywności fizycznej- przemęczenie, wycieńczenie niekorzystnie wpływa na płodność.
- Odpowiednia masa ciała sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu rozrodczego, przyczyniając się do odpowiedniej pracy układu hormonalnego i metabolicznego organizmu [11].
- niedowaga szczególnie u kobiet może wiązać się z zaburzeniami płodności poprzez zaburzenia hormonalne i zanik owulacji. Kobiety o zbyt niskim BMI (poniżej 18,5kg/m2) mogą mieć większe problemy z zajściem w ciążę aż o 38% niż kobiety o prawidłowej masie ciała i wskaźniku BMI. Estradiol i LH u takich kobiet lubią znajdować się w dolnych granicach normy a faza ciałka żółtego ulega skróceniu [10].
- nadwaga- może zwiększać ryzyko niepłodności zarówno u kobiet jak i mężczyzn. BMI powyżej 25kg/m2 może przyczynić się do rozwoju chorób metabolicznych tj. insulinooporność, cukrzyca typu II, choroby sercowo- naczyniowe, PCOS i inne mogące być przyczyną niepłodności. Namiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha może przyczynić się do zaburzeń konwersji androgenów do estrogenów a u mężczyzn zmniejszoną syntezę testosteronu.
Najlepsze warzywa przyczyniające się do zwiększenia płodności [13]:
W celu poprawy endometrium najlepiej sprawdzą się [13]:
Najlepsze zioła i przyprawy, które warto codziennie wykorzystywać w celu zwiększenia płodności:
goździki, estragon, curry cynamon, kakao, mięta, szałwia, kolendra, szafran, kurkuma, anyż, kminek, kozieradka, liść laurowy, czarny pieprz, oregano, bazylia, koper, czosnek, chrzan, majeranek, cebula, pietruszka, czerwona papryka, mięta, rozmaryn, gałka muszkatołowa, lawenda, tymianek, koper, imbir.
Prócz żywienia zaleca się również równe formy aktywności fizycznej:
Należy pamiętać, że zdrowy styl życia może zdziałać cuda! Zwracamy również uwagę aby zadbać o prawidłową higienę snu, ograniczenie stresu oraz umiejętność wyodrębnienia swojego czasu na odpoczynek (najlepiej aktywny). To jak? Od czego zaczynamy? 😊
Dietetyk Kliniczny
mgr Klaudia Bartkowska- Damijan
[1] CoHen 2011, jeznaCH-steinHageni CzeR-wonogRodzka-senCzyna 2013
[2] Śmitkowska 2013
[3] Górna I. (2014). Wpływ sposobu żywienia oraz wybranych parametrów stylu życia na płodność i rozrodczość kobiet. Rozprawa doktorka Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
[4] (Hajduk 2013)
[5] (szo-stak-węgierek 2011, Hosseinii eslamian2014)
[6] (CHavaRRo i współaut. 2007c)
[7] (Przysławski i współaut. 2010
[8] (saRavanan i współaut. 2005, koCHani współaut.2010).
[9] Jeznach-Steinhagen A., Czerwonogrodzka-Senczyna A. (2012). Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Via Medica
[10] Bojanowska M., Kostecka M.(2018). Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność. KOSMOS Problemy Nauk Biologicznych, 67,2, 425-439
[11] 7] Morawska J. (2019). Naturalna terapia niepłodności u kobiet. Naturoterapia w praktyce- dostęp online dn.12.08.2020
[12] https://www.gyncentrum.pl/blog/pl/dieta-plodnosci
[13] Ebook 28 dni Akademia Płodności.pdf
[14] https://www.invimed.pl/przyczyny-nieplodnosci
