Deser Chia

Co powiecie na szybki, pożywny, zdrowy deser w 10 minut? Nie dość, że robi wrażenie to jeszcze smakuje! Doskonale sprawdzi się jako  zamiennik drugiego śniadania! Łapcie przepis

CHIA PUDDING Z MANGO

• Pulpa Mango QF- LIDL - 100 g (10 x Łyżka)
• Granola - 20 g (2 x Łyżka)
• Erytrol / Erytrytol - 10 g (2 x Łyżeczka) 
• Nasiona chia - 30 g (6 x Łyżeczka)
• Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 200 g (0.8 x Szklanka)

Czas przygotowania: 10 minut

1. Nasiona chia zagotuj z mlekiem, wymieszaj z erytrytolem mieszając do zgęstnienia masy (ja gotowałam 5 minut).

2. Na dno naczynia wysyp granolę, nalej gotowe zgęstniałe chia z mlekiem, polej gotową pulpą z mango lub dowolnym musem owocowym. 

Jeśli nie posiadasz któregoś ze składników proponuję ZAMIENNIKI, które na pewno się sprawdzą:

• PULPA-  Mus można wykonać samemu (ugotować dowolny owoc i zmiksować), sprawdzą się również musy owocowe np. z Tymbarka czy Kubusia. 
• GRANOLA- można użyć dowolnych płatków zbożowych 
• ERYTRYTOL- zamiennikiem może być ksylitol/ syrop klonowy/ miód/ cukier/ cukier wanilinowy- kaloryczność trochę wzrośnie ale te zamienniki również się sprawdzą 
• CHIA- można wymienić na len lub tapiokę 
• MLEKO- można wymienić na napój roślinny migdałowy/ ryżowy/ sojowy i inne 

Kcal: 425.6 
Białko: 14.5 
Tłuszcz: 17.1 
Węglowodany: 42.1

Cieszcie się smakiem i zdrowiem! 😊